登 录| 注 册
六和汇公众号:liuhehui99

爬山是一项有益身心健康的运动,爬山不仅是一项只适合年轻人的运动,同样也适合老年人,而且爬山对老年人的好处也有很多。那么老年人爬山有什么好处?又有哪些注意事项?一起来看看吧。

老年人爬山的好处

1、提高心肺功能

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

2、延缓衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。


3、增强视力

治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。


4、增强四肢协调能力

山间道路坎坷不平,穿行此间的老人爬山的好处有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。


5、放松人的心理压力

老人爬山的好处能够调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。


6、消耗体内多余脂肪

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。



老年人爬山的注意事项

1、要根据自己的年龄和体质进行选择好爬山路线,路线不宜太难,山峰不宜过高。


2、爬山前应该先做热身,然后根据呼吸频率,逐渐加大强度。速度不应过快,以喘气不明显、没有不良反应为标准。


3、老年人爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。


4、通过天气预报了解当天的天气情况,避免遇到大风、下雨等恶劣天气,选择在风和日暖的天气进行爬山。


5、上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。


6、在爬山时应当注意随时补充水分,可尽快恢复体力,稀释血液,以免运动时缺水。


7、需要携带必要的生活用品及其他物品,例如食品、水壶、毛巾、草帽、照相机、望远镜和娱乐用具等。还要根据老年人自身身体条件,准备常用的药品,以备急用。


8、老人眼神又不太好,摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,老人猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。冬天最好等太阳出来后再去爬山。


9、休息时应该长短结合,长少短多。长休息先站一会儿再坐下休息,短休息以站着休息为主。


10、爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚,最好穿轻便防滑的旅游鞋。


11、老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。

 

不宜爬山的人群

1、慢性疾病

高血压、肾病、血液病、慢性气管炎和痛风等。

 

2、关节疾病

爬山时,膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损,损伤骨质,造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

 

3、心脑血管疾病

爬山是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大,老年人登山会加重心脏负荷,容易诱发疾病。